Votre type de corps – Ectomorphe, Mésomorphe ou Endomorphe ?

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Votre type de corps peut influencer la façon dont vous réagissez aux différents types d’entraînements et de régimes. Ce guide vous aide à comprendre votre type de corps (ectomorphe, mésomorphe ou endomorphe) et à structurer votre entraînement et votre régime pour réussir.
Lorsquel’on se lance dans la musculation, on est souvent submergé par la quantité de programmes d’entraînement, de suppléments de musculation, de régimes, d’articles et d’informations qui existent. Il y a tellement de régimes et de programmes d’entraînement contradictoires qu’il est difficile de se faire une idée de ce que l’on « doit » faire. Résultat : on passe de longs mois à la salle de sport, avec peu de résultats et presque plus aucune motivation pour s’entraîner.

Il se peut que vous soyez complètement perdu et sur le point de jeter l’éponge et d’abandonner. Mais pas de panique, l’équipe Purshape est là pour vous guider et vous aider à comprendre les raisons pour laquelle vous ne faites aucun progrès à la salle de sport.

Je suis un vrai ectomorphe (une personne qui prend du poids) et mon poids était de 60,2 kg lorsque je suis entré pour la première fois dans une salle de sport. À l’époque, je n’avais aucune idée des types de corps. Je pensais (comme la plupart des débutants) que plus je m’entraînais, plus je grossissais. Pensant que « plus c’est mieux », j’ai commencé à suivre un programme conçu pour un bodybuilder d’élite. Cela m’a permis de gagner environ 1,7 kg en 6 mois.

Après avoir lu cet article sur les différents types de corps, vous pourrez mieux comprendre le fonctionnement de votre corps, son métabolisme et la prise de poids. 

Il est donc important de pouvoir identifier et comprendre son type de corps. Des types de corps différents nécessitent des méthodes d’entraînement et des plans d’alimentation différents. Voici donc les trois types de corps masculins : ectomorphe, mésomorphe et endomorphe, ainsi que leurs caractéristiques.

Quel est votre type de corps, ectomorphe, mésomorphe ou endomorhpe? Purshape

Type de corps ectomorphe

Les ectomorphes sont généralement caractérisés par une morphologie mince et élancée, avec des épaules et des hanches étroites. Ils ont souvent un métabolisme rapide, ce qui rend difficile la prise de poids ou de masse musculaire. Les ectomorphes ont généralement des membres longs, des poignets fins et une poitrine plate. Malgré leur difficulté à prendre du poids, ils ont souvent moins de difficulté à rester minces.

Caractéristiques typiques d’un Ectomorphe

  • Petit cadre et structure osseuse « délicate
  • Classiquement, il s’agit d’une personne qui prend de l’embonpoint.
  • Poitrine plate
  • Petites épaules
  • Mince
  • Masse musculaire maigre
  • A du mal à prendre du poids
  • Métabolisme rapide

Les ectomorphes peuvent trouver avantage à se concentrer sur une routine d’entraînement qui intègre des mouvements composés et un apport calorique plus élevé pour soutenir la croissance musculaire. L’entraînement en force, notamment avec une surcharge progressive, peut les aider à développer efficacement leurs muscles.

Avantages d’un Corps Ectomorphe

Les individus ectomorphes bénéficient souvent d’une silhouette naturellement mince, ce qui peut être considéré comme un avantage esthétique. Leur métabolisme rapide leur permet de rester généralement plus maigres, même avec un apport calorique plus élevé. Les ectomorphes peuvent également avoir une agilité accrue en raison de leur structure légère.

Inconvénients d’un Corps Ectomorphe

L’un des principaux inconvénients pour les ectomorphes est la difficulté à gagner du poids et de la masse musculaire. Ils peuvent rencontrer des défis pour développer leur physique de manière significative. Les ectomorphes peuvent également être plus sensibles aux variations de température en raison de leur masse corporelle plus faible.

Entraînements recommandés pour les ectomorphes

  • Programme d’entraînement Full Body pour tout le corps
  • Entraînement de force et d’hypertrophie Full Body pour tout le corps
  • Programme d’entraînement complet pour les hommes de grande taille
  • Programme d’entraînement « Fort Rapidement »
  • Entraînement Adaptation Max Haut et Bas du corps

Type de corps mésomorphe

Les mésomorphes sont souvent caractérisés par une morphologie naturellement athlétique et bien proportionnée. Ils ont généralement un pourcentage plus élevé de masse musculaire, une poitrine plus large et des épaules plus larges, ce qui leur donne une apparence plus musclée. Les mésomorphes ont souvent plus de facilité à prendre du muscle et de la force par rapport aux autres types de corps. Leur métabolisme est également efficace, ce qui leur permet de maintenir une silhouette relativement mince.

Caractéristiques typiques d’un mésomorphe

  • Athlétique
  • Corps généralement dur
  • Muscles bien définis
  • Corps de forme rectangulaire
  • Fort
  • Gagne facilement du muscle
  • Prend plus facilement de la graisse que les ectomorphes

Pour les mésomorphes, une routine d’entraînement équilibrée comprenant à la fois des exercices de renforcement musculaire et des exercices cardiovasculaires peut améliorer leur physique. Ils peuvent également bénéficier d’une alimentation équilibrée qui soutient leurs besoins énergétiques et le développement musculaire.

Avantages d’un Corps Mésomorphe

Les individus mésomorphes bénéficient généralement d’une facilité à gagner du muscle et de la force. Leur métabolisme efficace leur permet de maintenir une silhouette relativement maigre tout en développant une musculature définie. Les mésomorphes peuvent également avoir une aptitude naturelle pour les activités sportives.

Inconvénients d’un Corps Mésomorphe

Bien que les mésomorphes aient une facilité accrue à développer leur musculature, cela peut parfois les rendre plus enclins à l’entraînement excessif. Ils peuvent également être plus susceptibles de prendre du poids s’ils ne maintiennent pas un mode de vie actif et une alimentation équilibrée.

Entraînements recommandés pour les mésomorphes

  • Séance d’entraînement hypertrophie
  • Entraînement inspiré de Michael B. Jordan : S’entraîner comme Black Panther
  • Programme de prise de masse en 8 semaines
  • Programme de prise de masse rapide : La séance d’entraînement de 4 jours avec superset et fractionnement
  • Programme de musculation de 6 jours pour les jambes et les jambes de poussée et plan de repas

Type de corps endomorphe

Les endomorphes ont généralement une silhouette plus douce et arrondie, avec un pourcentage plus élevé de graisse corporelle. Ils ont souvent tendance à stocker facilement de la graisse, en particulier au niveau de l’abdomen, des hanches et des cuisses. Les endomorphes peuvent avoir un métabolisme plus lent, rendant la perte de poids plus difficile. Cependant, ils ont souvent une propension naturelle à gagner en force et en masse musculaire.

Caractéristiques typiques d’un endomorphe

  • Corps souple et rond
  • Prend très facilement du muscle et de la graisse
  • Généralement de petite taille
  • Corpulence « trapue »
  • Physique rond
  • A du mal à perdre de la graisse
  • Métabolisme lent
  • Muscles peu définis

Les endomorphes peuvent se concentrer sur une routine d’entraînement qui associe la musculation à des exercices cardiovasculaires pour aider à gérer la graisse corporelle. Adopter un régime équilibré avec un léger déficit calorique peut soutenir leurs objectifs de perte de poids tout en préservant la masse musculaire.

Avantages d’un Corps Endomorphe

Les individus endomorphes ont souvent une capacité naturelle à gagner en force et en masse musculaire. Leur structure corporelle plus robuste peut les rendre résistants aux blessures, en particulier dans des activités physiques exigeantes. Les endomorphes peuvent également avoir une meilleure résistance aux changements de température.

Inconvénients d’un Corps Endomorphe

L’inconvénient principal pour les endomorphes est la tendance à stocker facilement la graisse, ce qui peut rendre la gestion du poids plus difficile. Ils peuvent également avoir besoin de surveiller leur alimentation de près pour éviter une prise de poids excessive. Les endomorphes peuvent parfois ressentir une rigidité articulaire due à leur masse corporelle plus importante.

Entraînements recommandés pour les endomorphes

  • Programme complet d’entraînement et de régime pour la perte de graisse en 12 semaines
  • La séance d’entraînement AMRAP (autant de répetitions que possible) pour le bodybuilding pour la masse musculaire
  • 10 semaines pour être affûté : Maximisez votre perte de graisse avec cette séance d’entraînement
  • 3 jours d’entraînement fractionné et programme de cardio
  • Le programme d’entraînement Le Monstre

Quel est votre type de corps ?

Grâce aux informations ci-dessus, vous devriez être en mesure d’identifier votre type de corps. Vous pouvez également optimiser votre régime alimentaire et votre entraînement en fonction de votre type de corps.

Un dernier point à mentionner est que, quel que soit votre type de corps, vous pouvez vous forger un physique musclé et bien dessiné. Même les plus maigres peuvent prendre de la masse. Oui, c’est plus difficile, mais si vous êtes prêt à travailler dur, c’est possible.

Conclusion

Chaque type de corps, qu’il soit ectomorphe, mésomorphe ou endomorphe, présente ses propres avantages et inconvénients. Il est essentiel de reconnaître que ces caractéristiques ne définissent pas entièrement la capacité d’une personne à atteindre ses objectifs fitness. En comprenant ces différences, chacun peut adapter son approche d’entraînement et de nutrition pour maximiser ses avantages tout en atténuant les inconvénients. Que vous soyez naturellement mince, athlétique ou robuste, la clé réside dans une approche équilibrée qui répond à vos besoins individuels et à vos objectifs spécifiques.

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