La crème de riz pour la musculation

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Il est plus que probable qu’un régime de musculation soit riche en glucides et en protéines et pauvre en graisses. Pourquoi ? Tout simplement pour maintenir la masse musculaire maigre. C’est en partie la raison pour laquelle il existe de nombreux avantages de la crème de riz pour la musculation. Nous allon vous expliquer comment la crème de riz peut être utilisée pour améliorer considérablement vos objectifs de musculation.

Sommaire

Avantages de la crème de riz pour la musculation

Le riz est l’un de ces aliments qui semble fade et inintéressant, mais lorsqu’on examine sa polyvalence et son profil nutritionnel, on s’aperçoit qu’il s’agit d’un « super aliment » à sa façon. Par exemple, saviez-vous que le riz fournit plus de 15 vitamines et minéraux essentiels, dont l’acide folique, les vitamines B, le potassium, le magnésium, le sélénium, les fibres, le fer et le zinc ? Mais au-delà de ces éléments, les avantages du riz pour la musculation sont considérables.

La crème de riz – un carburant constant pour la croissance musculaire

Tout aussi importante que les protéines, et souvent négligée, est la quantité de glucides qu’un culturiste devra manger pour obtenir l’énergie dont il a besoin pour se développer.

Alors que de nombreux régimes amaigrissants et même quelques régimes de musculation font la promotion de régimes riches en protéines et pauvres en glucides, ce n’est certainement pas et ne devrait pas être le cas pour les culturistes.

Si vous avez l’intention de développer vos muscles, vous aurez besoin de plus que de simples protéines pour vos séances d’entraînement intenses. L’un des plus grands avantages de la crème de riz pour la musculation est qu’il s’agit de l’une des meilleures et des plus propres sources de carburant pour la croissance, point final.

Pourquoi choisir la crème de riz

Selon une étude de janvier 2018 publiée dans le Journal of the International Society of Sports Nutrition, la musculation peut être un processus compliqué, qui nécessite de s’en tenir à une routine stricte, de suivre un régime et de participer à un entraînement en résistance, à des exercices d’aérobic, de réduire l’apport en graisses tout en continuant à manger suffisamment pour construire du muscle sans graisse.

Les chercheurs de cette étude ont constaté que la plupart des pratiquants de musculation qu’ils ont étudiés suivaient des régimes riches en protéines, en glucides et pauvres en graisses. Ils en ont conclu qu’une augmentation des glucides pourrait en fait être utile pour maintenir la masse musculaire pendant les compétitions.

Les « bodybuilders » masculins étudiés consommaient environ 3 200 calories par jour pour se préparer à une compétition, soit plus que ce qu’une personne moyenne est censée manger en une journée. Les femmes bodybuilders, quant à elles, mangeaient plus de 1 700 calories par jour.

Chez les hommes comme chez les femmes, plus de la moitié des calories quotidiennes étaient des glucides, ces derniers représentant 59 % des sources d’énergie des femmes.

En fin de compte, l’intégration d’un niveau élevé de glucides dans votre régime alimentaire en tant que culturiste peut vous apporter plus d’avantages que d’inconvénients. Même le simple fait d’ajouter un peu de glucides supplémentaires dans votre alimentation ne fera probablement pas une grande différence, car l’entraînement en bodybuilding est si intense qu’il draine les réserves de glycogène des muscles, selon la même étude de janvier 2018.

Le glycogène est utilisé pour l’énergie lorsque la glycémie baisse et est restauré par l’apport de glucides. En bref, il est probable que vous ayez besoin de beaucoup de glucides. Manger un régime pauvre en glucides, quant à lui, pourrait en fait être préjudiciable aux gains de musculation et entraîner une diminution de la masse maigre. C’est pourquoi la crème de riz est une option parfaite pour un régime de musculation, car il s’agit d’un glucide complexe et sain qui vous permet de vous sentir rassasié plus longtemps.

De nombreuses études menées au cours de la dernière décennie ont montré que la consommation de riz entraîne un niveau de satiété plus élevé que les céréales prêtes à consommer. Cela s’explique par le fait que le riz contient des niveaux plus élevés de protéines et de fibres, et des niveaux de sucre beaucoup plus faibles que les céréales, les produits de boulangerie ou les pâtisseries ordinaires.

Manger de la crème de riz pour la musculation peut être un carburant pour la satiété à long terme. Votre corps aura besoin de ce flux régulier d’énergie pour vous permettre de passer de longues heures d’entraînement.

La crème de riz est-elle facile à digérer

La crème de riz est facile à digérer. Elle est populaire pour son utilisation en tant qu’aliment pour bébé. De même, le riz est totalement exempt de blé et de gluten. L’alimentation sans blé et sans gluten est devenue un régime à la mode, mais un nombre considérable de personnes souffrent d’une véritable intolérance ou même de la maladie cœliaque, ce qui fait de la crème de riz une excellente option sans gluten.

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Hugo de PURSHAPE

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