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Que manger avant la musculation

5 · 01 · 21

Nous voulons tous tirer le meilleur parti d’une séance d’entrainement, nous entrainer plus dur, tourner plus vite, courir plus vite, sauter plus haut. Et si nous sommes nombreux à nous préparer mentalement à une séance d’entrainement difficile, nous oublions parfois d’alimenter le moteur ou de le faire correctement. Que faut-il donc manger avant une séance d’entrainement ? Il existe certains aliments à privilégier avant une séance d’entrainement qui aideront notre corps à se préparer et qui peuvent maximiser vos efforts dans la salle de sport.

Bananes

Connue comme la barre énergétique de la nature, la banane regorge de glucides et de potassium, qui soutient les fonctions nerveuses et musculaires. Les glucides sont le carburant de notre corps et de notre cerveau, et ils représentent 90 % des calories de la banane.

Avoine

Parce qu’elle est pleine de fibres, l’avoine libère les glucides progressivement. Grâce à cette libération lente, les niveaux d’énergie restent constants tout au long de votre entrainement, ce qui vous permet de vous entrainer plus dur et plus longtemps. Si vous vous demandez que manger avant la musculation, sachezqu’elle contient également de la vitamine B, qui aide à convertir les glucides en énergie. L’avoine irlandaise est souvent considérée comme la meilleure, car elle est la moins transformée et présente une charge glycémique plus faible que l’avoine à cuisson rapide et l’avoine instantanée. Alors, gardez l’œil ouvert la prochaine fois que vous ferez vos courses.

Poulet grillé, brocoli et patate douce

Si vous cherchez des aliments pour développer votre masse musculaire ou si vous prévoyez de vous entrainer en circuit, ce combo est à essayer absolument. Bien qu’il s’agisse plus d’un repas que d’une collation, il y a une raison pour laquelle les athlètes professionnels en mangent régulièrement et nous pensons qu’il est temps pour vous d’essayer.

Les fruits secs

Pour un aliment de préentrainement rapide, facile et bon, préparez-vous des baies séchées, des abricots, des figues et des ananas. Les fruits secs sont une bonne source de glucides simples et faciles à digérer, alors prenez-en une poignée.

Pain aux céréales complètes

Une tranche de pain complet est une excellente source de glucides lors de l’entrainement. Ajoutez-y quelques œufs durs pour une collation riche en protéines ou de la dinde à faible teneur en gras.

Fruits et yaourt à la grecque

C’est une combinaison géniale. Les fruits sont pleins de glucides et le yaourt à la grecque est plein de protéines. Comparé au yaourt ordinaire, le yaourt grec contient presque deux fois plus de protéines, moins de glucides et deux fois moins de sodium. Pourquoi vont-ils ensemble ? Les glucides contenus dans les fruits se décomposent rapidement et sont utilisés comme carburant pendant l’entrainement, tandis que les protéines sont stockées un peu plus longtemps et servent à prévenir les lésions musculaires.

Mélange de fruits secs

Les noix ont une teneur élevée en matières grasses, mais elles fournissent les protéines et les calories nécessaires si vous essayez de gagner de la masse musculaire. Pour ceux dont l’objectif est la perte de poids, évitez-les. Si vous achetez des mélanges prêts à l’emploi dans les supermarchés, évitez ceux qui contiennent des noix enrobées de chocolat ou de yaourt.

 

Vous savez maintenant quoi manger avant votre séance de sport. Mais pour optimiser vos résultats nous vous invitons fortement à lire notre article sur la nutrition après une séance de sport.

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