Que manger après la musculation

5 · 01 · 21

Vous consacrez beaucoup d’efforts à vos entrainements, cherchant toujours à améliorer vos performances et à atteindre vos objectifs. Il y a de fortes chances que vous ayez davantage réfléchi à votre repas de préentrainement qu’à votre repas de postentrainement. Mais consommer les bons nutriments après l’effort est tout aussi important que ce que vous mangez avant. Voici un guide détaillé pour une nutrition optimale après l’entrainement.

Manger après une séance d’entrainement est important

Pour comprendre comment les bons aliments peuvent vous aider après un exercice, il est important de comprendre comment votre corps est affecté par l’activité physique. Lorsque vous faites de l’exercice, vos muscles utilisent leurs réserves de glycogène comme carburant. Il en résulte que vos muscles sont partiellement vidés de leur glycogène. Certaines des protéines de vos muscles sont également dégradées et endommagées.

Après votre séance d’entrainement, votre corps essaie de reconstituer ses réserves de glycogène et de réparer et faire repousser ces protéines musculaires. Manger les bons nutriments peu après l’exercice peut aider votre corps à le faire plus rapidement. Il est particulièrement important de consommer des glucides et des protéines après votre séance d’entrainement.

Cela aide votre corps à :

  • Diminuer la dégradation des protéines musculaires.
  • Augmenter la synthèse des protéines musculaires (croissance).
  • Restaurer les réserves de glycogène.
  • Améliorer la récupération.

Protéines et glucides

Cette section traite de la manière dont chaque macronutriment protéines, glucides et lipides intervient dans le processus de récupération postentrainement de votre corps.

Les protéines aident à réparer et à construire les muscles

Comme expliqué ci-dessus, l’exercice déclenche la dégradation des protéines musculaires. La vitesse à laquelle cela se produit dépend de l’exercice et de votre niveau d’entrainement, mais même les athlètes bien entrainés connaissent une dégradation des protéines musculaires.

La consommation d’une quantité adéquate de protéines après une séance d’entrainement donne à votre corps les acides aminés dont il a besoin pour réparer et reconstruire ces protéines. Elle vous donne également les éléments nécessaires à la construction de nouveaux tissus musculaires (1Source de confiance, 6Source de confiance, 7Source de confiance, 8Source de confiance).

Il est recommandé de consommer 0,14-0,23 gramme de protéines par livre de poids corporel (0,3-0,5 gramme/kg) très peu de temps après une séance d’entrainement. Des études ont montré que l’ingestion de 20 à 40 grammes de protéines semble maximiser la capacité du corps à récupérer après l’exercice.

Les glucides aident à la récupération

Les réserves de glycogène de votre corps sont utilisées comme carburant pendant l’exercice, et la consommation de glucides après l’entrainement aide à les reconstituer. La vitesse à laquelle vos réserves de glycogène sont utilisées dépend de l’activité. Par exemple, dans les sports d’endurance, l’organisme utilise davantage de glycogène que dans les exercices de résistance.

C’est pourquoi, si vous pratiquez des sports d’endurance (course, natation, etc.), vous devrez peut-être consommer davantage de glucides qu’un culturiste. La consommation de 0,5 à 0,7 gramme de glucides par livre (1,1 à 1,5 gramme/kg) de poids corporel dans les 30 minutes suivant l’entrainement permet une resynthèse adéquate du glycogène.

Manger beaucoup de glucides pour reconstituer les réserves de glycogène est plus important pour les personnes qui font souvent de l’exercice, par exemple deux fois dans la même journée. Si vous avez un ou deux jours de repos entre les séances d’entrainement, cela devient moins important.

Il est recommandé de consommer une combinaison de glucides et de protéines dès que possible après l’exercice. Bien que le moment ne doive pas nécessairement être exact, de nombreux experts recommandent de prendre votre repas postentrainement dans les 45 minutes.

Envie de libérer la meilleure version de vous-même ?

Articles similaires

Votre type de corps – Ectomorphe, Mésomorphe ou Endomorphe ?

Votre type de corps – Ectomorphe, Mésomorphe ou Endomorphe ?

Votre type de corps peut influencer la façon dont vous réagissez aux différents types d'entraînements et de régimes. Ce guide vous aide à comprendre votre type de corps (ectomorphe, mésomorphe ou endomorphe) et à structurer votre entraînement et votre régime pour...

Comment vous Entraînez en Harmonie avec Votre Cycle Menstruel

Comment vous Entraînez en Harmonie avec Votre Cycle Menstruel

Si vous avez vos règles, vous avez peut-être remarqué que vous êtes moins motivée, que vos séances d'entraînement sont moins intenses ou que la récupération est moins bonne à certains moments du mois. En effet, le cycle menstruel a un impact direct sur toute une série...

Mythes sur la perte de poids : Démystification en 8 Points

Mythes sur la perte de poids : Démystification en 8 Points

Myth 1: Manger des graisses vous fait grossir L'un des mythes les plus répandus est que manger des graisses entraîne une prise de poids. En réalité, toutes les graisses ne sont pas créées égales. Les graisses saines, telles que celles présentes dans les avocats, les...

3 Exercices pour Améliorer Votre Squat

3 Exercices pour Améliorer Votre Squat

Introduction Le squat est un exercice fondamental pour le renforcement des jambes, des fessiers et du bas du dos (lombaires), mais il peut être amélioré en ajoutant des exercices ciblés qui travaillent spécifiquement sur les muscles impliqués dans le mouvement. Dans...

Guide du Sportif pour Éviter la Prise de Poids en Hiver

Guide du Sportif pour Éviter la Prise de Poids en Hiver

Introduction L'hiver présente souvent des défis pour les sportifs qui cherchent à maintenir leur poids et leur condition physique. Les températures froides et les journées plus courtes peuvent entraîner une baisse de motivation et des habitudes alimentaires moins...

Méthode 5-10-20 : Supersets pour un Entraînement Efficace

Méthode 5-10-20 : Supersets pour un Entraînement Efficace

Introduction Dans la quête d'entraînements efficaces et rapides, l'intégration de supersets dans votre routine peut être un véritable atout. La méthode 5-10-20 est une approche dynamique qui combine l'entraînement en force et en hypertrophie à travers des supersets...

La Testostérone Favorise-t-elle la Croissance Musculaire

La Testostérone Favorise-t-elle la Croissance Musculaire

Introduction La testostérone est une hormone majeure dans le monde du fitness et de la musculation. Souvent associée à la croissance musculaire, la testostérone joue un rôle crucial dans le développement et la régénération des tissus musculaires. Dans cet article,...

Les 6 Plus Grands Mythes sur les Protéines d’Origine Végétale

Les 6 Plus Grands Mythes sur les Protéines d’Origine Végétale

Introduction Les protéines sont des éléments essentiels de notre alimentation, jouant un rôle crucial dans le fonctionnement optimal de notre corps. Traditionnellement associées à la viande, les protéines d'origine végétale sont de plus en plus populaires, mais...

5 Mouvements pour des Abdos Sculptés en 6 Semaines

5 Mouvements pour des Abdos Sculptés en 6 Semaines

Introduction Avoir des abdominaux bien sculptés est un objectif commun pour de nombreuses personnes engagées dans un mode de vie sain. Si vous visez des abdos définis et toniques en un laps de temps relativement court, il est essentiel d'adopter une approche ciblée et...

Commentaires

0 commentaires

Trackbacks/Pingbacks

  1. Que manger avant la musculation - PURSHAPE - […] Vous savez maintenant quoi manger avant votre séance de sport. Mais pour optimiser vos résultats nous vous invitons fortement…

Soumettre un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Shopping cart0
Il n'y a pas d'articles dans le panier !
Continuer les achats