Programme spécial fesses

Chaque mouvement détaillé

Il est parfois difficile de bien réaliser un mouvement sur une simple explication. Dans ce programme, vous ne faites pas que suivre les instructions du coach, chaque mouvement, chaque exercice est détaillé pour vous aider à réaliser votre entraînement dans les meilleurs conditions, de la meilleure des manières. Chaque mouvement est illustré et accompagné d'un petit texte explicatif pour vous guider le plus possible. Vous aurez l'occasion de réaliser les exercices suivants: la planche, les squats (normal, side, jump, sumo), les lunges, les burpees, les jump squats, les fentes, la chaise, les jumping jacks et bien plus encore. Il est possible que vous n'ayez jamais vu certains exercices de fitness proposés dans ce programme. Dans ce cas, pas de panique, grâce aux explications détaillées, vous allez pouvoir muscler vos fesses comme si vous aviez un coach à vos côtés. C'est l'idéal pour un entraînement de qualité, que vous vous entraîniez à la maison ou à la salle.

4 semaines d'effort

Ce programme s'adresse aux débutants ainsi qu'aux confirmés des salles de sport et autres entraînement de fitness. Il se déroule sur 4 semaines (1 mois) avec à chaque fois 3 séances par semaines. Ces 4 semaines représentent un temps moyen, à garder en tête mais non pas un objectif ultime. En effet, si vous semblez avoir des facilité pour réaliser les exercices de ce programme spécialement conçu pour muscler le fessier, vous pouvez ajouter des poids aux chevilles ou aux poignets et/ou réduire les temps de repos entre chaque exercices (en faisant attention aux blessures...). Au contraire, si vous éprouvez des difficultés, alors vous pouvez allonger les temps de repos entre les exercices mais aussi entre les séances et de ce fait rallonger la durée du programme. L'objectif est de vous accompagner au mieux dans votre pratique du fitness et de la musculation, vous devez allez à votre rythme.

Un format circuit innovant

Pour la première fois sur Purshape, nous vous présentons un programme fitness qui met en avant le format circuit. Mais alors, les circuits en musculation c'est quoi ? Dans ce programme chaque séance (il y en a 3 par semaine) est composée de 3 circuits qui comprennent eux-mêmes 3 mouvements chacun (9 mouvements au total) à répéter une vingtaine de fois et chaque circuit est à répéter 3 fois.
Une séance se déroule comme suit:

• circuit 1 - mouvement 1 x 20 répétitions
• circuit 1 - mouvement 2 x 20 répétitions
• circuit 1 - mouvement 3 x 20 répétitions
• temps de repos
• circuit 2 - mouvement 1 x 20 répétitions
• circuit 2 - mouvement 2 x 20 répétitions
• circuit 2 - mouvement 3 x 20 répétitions
• temps de repos
• circuit 3 - mouvement 1 x 20 répétitions
• circuit 3 - mouvement 5 x 20 répétitions
• circuit 3 - mouvement 3 x 20 répétitions
• 3 fois

Vous allez donc enchaîner les circuits et il ne tient qu'à vous de répéter les circuits plus de fois si vous vous sentez de le faire. L'intérêt de l'entraînement en circuit (circuit training) est qu'il vous donne l'occasion de solliciter la totalité de vos aptitudes physiques lors d'une séance unique. De ce fait, vous faites appel à divers groupes musculaires, et vous pouvez développer votre force, votre mobilité, votre souplesse, votre endurance et améliorer ainsi vos performances cardiovasculaires.

Musclez vos fesses !

Ce programme a été entièrement conçu pour vous aider à muscler vos fesses, mais pas seulement. Au travers des différents exercices que vous allez réaliser, vous allez évidemment muscler vos cuisses, vos mollets, mais aussi vos abdos, le dos, les bras, en bref tout votre corps d'une manière ou d'une autre. Il existe une multitude d'exercices permettant de raffermir vos muscles, de renforcer vos articulations, d'affiner votre tronc et votre ligne (hanches et ventre) dans ce programme. Si vous souhaitez avoir des fesses rondes, un fessier rebondi, une taille fine, vous débarrassez de quelques kilos de gras en trop, rendre votre corps plus tonique et avoir de jolies fesses, alors ce programme est fait pour vous.