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Programme de musculation pour débutant

Découvrez le programme de musculation spécialement conçu pour les débutants et les curieux qui souhaitent découvrir la musculation. Dans ce programme de musculation PDF, nous vous proposons 2 séances hebdomadaires, à moduler selon vos envies, pour travailler tous les muscles du corps, des épaules aux mollets à l’aide d’exercices sur machines assistées et de poids libres. Idéal pour les débutants.

Votre programme est également accessible sur téléphone et tablette !

5,90

Un programme taillé pour les débutants

Le programme de musculation pour débutant Purshape a été réalisé avec l'aide de professionnels du coaching sportif, afin de guider au mieux les non initiés dans leur découverte de la musculation. Ce programme de musculation PDF vous emmène à la découverte de votre réel potentiel en vous présentant toute une série d'exercice faciles à exécuter. Lancez-vous !

Faites travailler tous vos muscles

Le programme musculation pour débutants vous présente 2 séances hebdomadaires. Lors de ces séances, vous aurez l'occasion de faire travailler aussi bien le haut du corps, épaules, pectoraux, dos, bras ou encore abdos, que le bas du corps, les mollets, les quadriceps ou encore les abducteurs. L'objectif est de vous familiariser avec les divers mouvements de musculation existants.

Du biset mais aussi du superset

Ces mots ne vous disent peut-être rien mais feront bientôt partie intégrante de votre vocabulaire. Le travail en biset permet d'enchaîner 2 exercices ciblant un même groupe musculaire, sans temps de repos entre ces 2 exercices. Le superset, lui, permet un enchaînement de plusieurs exercices visant à travailler des groupes de muscles antagonistes (opposés) ou agonistes (identiques), encore une fois sans temps de repos entre ces exercices. Le meilleur moyen de savoir si vous aimez ces types d'exercice, c'est de les essayer. Mais ne vous inquiétez pas, il y a bien sûr aussi des mouvement individuels dans le programme.

Dans votre programme...
  • Séances de musculation sur 2 jours
  • Exercices de musculation avec poids et machines
  • Illustrations des exercices
  • Nombre de séries et de répétitions
  • Conseils et explications
  • Entraînement full body
Idéal pour...
  • Programmes de musculation
  • Musculation full body
  • Débutants en musculation
  • Musculation en salle 
  • Musculation avec machines et poids libres
Plus d'informations...

Programme de musculation PDF spécial pour les débutants, sur 2 jours pour muscler le dos, les pectoraux, les biceps, les triceps, les abdos, les épaules et les jambes, soit tout le corps avec exercices sur machines et avec poids libres.

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