Programme prise de masse 8 semaines

Un programme spécial prise de masse

Les motivations pour pratiquer la musculation sont diverses et variées. Nombreux sont ceux désireux de développer leur masse musculaire, augmenter la tailler de leurs muscles, devenir plus forts. Ce programme vous propose des entraînements variés, prévus pour développer la masse musculaire. Des pectoraux aux jambes en passant par les biceps ou encore le dos, vous aurez l'occasion de faire travailler tout votre corps au travers d'exercices tels que les squats, le développé couché et incliné, les curls biceps et les curls jambes, le rowing, le soulevé de terre, la presse, le pull over, les fentes et même les tractions, à l'aide de barre, d'haltère (poids libres) ou bien au poids du corps. Vous allez même avoir la chance de faire quelques séances de cardio, car non cardio ne signifie pas nécessairement perte de masse musculaire. Brefs vous l'aurez compris, une multitude d'exercices de musculation prise de masse vous attendent.

La nutrition à l'honneur

La plupart de ceux qui pratiquent la musculation cherchent soit à perdre du poids, soit à prendre de la masse musculaire et du volume. Ce programme de musculation à été spécialement développé pour cibler la prise de masse sans prendre de gras. Trop souvent la prise de masse rime avec malbouffe et trop de calories. L'objectif de ce programme est de vous guider au mieux dans vos entraînements de musculation évidemment mais aussi dans votre consommation alimentaire. En effet, le programme vous propose un plan alimentaire, détaillé repas par repas, mettant l'accent sur des aliments sains et de qualité pour manger mieux. Ainsi le programme vous proposera des recettes riches en glucides, en protéines, en lipides, etc, pour vous aider à changer votre comportement alimentaire et vos mauvaises habitudes. Timing des repas, préparation et quantité, tout y est.

Un plan d'entraînement détaillé

Aller à la salle de musculation ou rester chez soi pour s'entraîner c'est bien. Mais avoir les conseils détaillés d'un coach sportif, c'est mieux. Temps de repos, temps d'échauffement, hydratation, nutrition, longueur des séries, calendrier hebdomadaire, WS Coaching vous explique tout afin de vous aider à vous muscler sans vous blesser, de la meilleure des manières possible. Le programme est évidemment accessible pour les débutants comme pour les pratiquants confirmés grâce à des exercices de base simple à réaliser et des explications en détails. L'objectif étant de vous aider à construire du muscle, à gagner en masse, sans prendre de kilos liés à de la masse graisseuse.

2 Phases: prise de masse / prise de volume

Le programme est réalisé de manière à vous aider à  identifier quand vous entraîner pour une phase de prise de masse et quand vous entraîner pour une prise de volume. Le programme est donc découpé en 2 phases de 4 semaines: la phase myofibrillaire (pour la prise de muscle) et la phase sarcoplasmique (pour la prise de volume). Chacune de ces deux phase comportent des entraînement différents, un plan alimentaire adapté, des nombres de répétitions, des niveaux de charge et des temps de repos différents.