Exercice Pompes avec élastique de musculation
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Les élastiques de musculation sont un excellent moyen de faire de l’exercice efficacement n’importe où. Elles sont compactes, légères et faciles à transporter. Elles constituent également une alternative rentable aux poids et aux machines traditionnels, car elles nécessitent peu d’entretien et d’espace.
Les zones ciblées
- le grand pectoral
- le petit pectoral
- le dentelé antérieur
Comment faire des pompes avec des bandes de résistance :
Etape 1 :
En partant de l’abdomen, faites passer la sangle dans le dos et fixez-la sous les mains en position de planche. Vous pouvez garder les genoux décollés du sol et vous soutenir avec les orteils pour augmenter la difficulté, ou vous pouvez poser les genoux au sol pour réduire la difficulté.
Etape 2 :
Pliez les coudes et abaissez votre poitrine vers le sol, en gardant une ligne droite à travers votre corps, en faisant attention à ne pas laisser le bas de votre dos s’affaisser.
Poussez ensuite vers le haut et tendez les coudes. Maintenez cette position pendant 1 seconde.
Etape 3 :
Répétez 12 répétitions pour 1 série. Nous vous recommandons d’effectuer 3 à 4 séries.
Explosivité ou force pour ce mouvement de musculation ?
La partie excentrique (la poussée) peut être effectuée à une vitesse plus faible avec une bande de résistance plus forte pour développer la force. Vous pouvez également vous déplacer à une vitesse plus rapide avec une résistance plus faible pour développer la vitesse et la puissance explosives.
Les élastiques de musculation peuvent constituer une alternative d’entraînement efficace pour la force et la puissance, et elles sont moins chères et plus faciles à transporter que d’autres types d’équipement d’exercice.
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