Exercices pour pectoraux avec Élastique de musculation

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Vous recherchez des exercices pour les pectoraux que vous pouvez faire n’importe où ? Ces exercices de musculation des pectoraux à l’aide d’élastique de musculation sont parfaits pour tous les niveaux de débutant à confirmé pour vous vous entraîner chez vous ou en voyage !

Le groupe de muscles le plus souvent négligé lorsque nous pensons à notre programme d’exercices est la zone de la poitrine (surtout sur les programmes des femmes). Les pectoraux font partie des quatre principaux groupes de muscles, qui comprennent également les abdominaux, le dos et les jambes. Si vos pectoraux sont faibles, ils exercent un stress excessif sur les autres groupes musculaires notament vos épaules, ce qui peut vous exposer à un risque de blessure pendant vos séances.

Donc, si vous souhaitez donner un peu plus de force à ce groupe de muscles mais que vous n’avez pas accès à des poids ou à des équipements de salle de sport, voici les meilleurs exercices de musculation pour les pectoraux avec des élastiques de musculation !

Vous pouvez trouver un kit complet d’élastiques de musculation, sur Purshape.com à 34,90€ avec un programme de musculation avec élastiques offert.

Nous avons travaillé avec de nombreux coachs personnel certifié, pour établir une liste d’exercices à base de bandes de résistance pour entraîner les muscles de la poitrine.

Exercices avec élastique de musculation pour travailler les pectoraux

Choisissez 3 des exercices ci-dessous, effectuez 12 à 15 répétitions de chacun d’entre eux et répétez-les 3 fois pour créer votre propre séance d’entraînement avec les élastiques de musculation. Vous pouvez également compléter cette séance de sport avec des exercices complémentaires comme des exercices pour vos triceps ou biceps. Ou bien, ajoutez quelques-uns de ces mouvements à votre routine habituelle pour cibler davantage vos muscles de la poitrine.

Exercice pompes avec élastique de musculation

Quels sont les principaux muscles qui composent les pectoraux ?

Lorsque vous vous préparez à commencer des séries d’exercices pour les pectoraux, il est utile de comprendre ce que nous ciblons et pourquoi. Les principaux muscles de la poitrine visés par les exercices sont les suivants :

• le grand pectoral
• le petit pectoral
• le dentelé antérieur

Le grand pectoral

Comme son nom l’indique, le grand pectoral est le principal muscle de la poitrine qui représente la majeure partie de la masse musculaire de cette zone du corps. Il est en forme d’éventail et l’adduction, c’est-à-dire les mouvements vers la ligne médiane du corps, est la principale fonction de ce muscle. Le grand pectoral est également responsable de la force et de la stabilité des épaules.

Le petit pectoral

Nous avons le petit pectoral. Ce muscle se trouve sous le grand muscle pectoral et a la forme d’un triangle. Le petit pectoral est petit mais puissant, et il est responsable d’une grande partie de l’amplitude de mouvement de l’épaule, comme la traction vers l’avant et vers le bas.

Le dentelé antérieur

Le dernier est le dentelé antérieur. Son rôle est de tirer les omoplates et les muscles vers l’avant et autour de la poitrine afin de permettre l’extension du bras. Le dentelé antérieur est un muscle essentiel pour rester en bonne santé et fort, car il joue un rôle clé dans la prévention des blessures à l’épaule et au cou.

Avantages des exercices de musculation des pectoraux avec des élastiques de musculation

Pour beaucoup d’entre nous, l’ère de la technologie s’est traduite par des environnements moins actifs sur le lieu de travail. Par conséquent, nous devons trouver du temps à consacrer au sport dans le cadre d’un mode de vie sain et actif. L’incorporation d’exercices de musculation des pectoraux à l’aide d’élastique de musculation dans votre routine présente de nombreux avantages :

• Polyvalence : vous pouvez non seulement utiliser ces bandes élastiques pour exercer vos muscles des pectoraux, mais il existe de nombreuses façons différentes d’incorporer des exercices de bandes de résistance que vous pouvez faire partout et à tout moment. Comme les bandes de résistance sont légères et faciles à emporter, vous pouvez faire ces exercices de résistance n’importe où – à la maison, pendant une pause au travail, ou en voyage.
• L’utilisation de bandes de résistance avec des exercices pour la poitrine entraîne une amélioration globale de la santé et de la forme physique tout en facilitant les mouvements quotidiens de poussée et de traction.
• Elles ciblent et renforcent des groupes de muscles spécifiques tout en ménageant les articulations.
• Vous ne ciblez pas seulement les principaux muscles de la poitrine, mais aussi les bras et le haut du dos.

En intégrant ces exercices à votre routine, vous améliorerez votre posture.
Non seulement vous vous sentirez bien, mais vous aurez aussi une belle apparence !
Les bandes de résistance sont également beaucoup moins chères et prennent moins de place que les poids et les machines. Elles sont également très sûres, car vous contrôlez la quantité de résistance que vous utilisez !