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Exercie abdo Kettlebell Dead Bug à une jambe

Exercie abdo Kettlebell Dead Bug à une jambe

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Exercie abdo Kettlebell Dead Bug à une jambe est un exercice utilisé pour renforcer les muscles des abdominaux, et est une variante du dead bug ou punaise moerte en français.

La punaise morte est un exercice d’abdominaux anti-extension dans lequel vous devez maintenir la colonne vertébrale stable pendant que vous levez lentement votre bras au-dessus de votre tête.

La punaise morte doit son nom au fait que vous ressemblez à une punaise morte sur le dos, les pattes en l’air, lorsque vous effectuez cet exercice.

L’exercice de la punaise morte avec kettlebell ajoute du poids à l’exercice de la punaise morte afin de progresser. C’est un excellent choix pour ceux qui ont maîtrisé la variante poids de corps de cet exercice.

Instructions pour l’exercie abdo Kettlebell Dead Bug à une jambe

  • Installez-vous en position couchée sur le dos, les jambes en position 90/90 (flexion de 90 degrés au niveau des hanches et des genoux) et tenez un kettlebell avec les bras au-dessus de la tête.
  • Tendez une jambe en expirant.
  • Revenez à la position de départ et répétez de l’autre côté.
  • Répétez l’exercice pour le nombre total de répétitions souhaité.

Conseils pour l’exercie abdo Kettlebell Dead Bug à une jambe

  • Ne retenez pas votre souffle, vous ne devriez pas utiliser la respiration pour compenser un manque de stabilité. Apprenez à vous déplacer en maintenant votre position sans avoir à compter sur votre respiration.
  • Déplacez-vous lentement mais méthodiquement. L’objectif est le contrôle dans l’espace, et pas simplement l’achèvement des répétitions.
  • Veillez à expirer lorsque la jambe est en extension. L’objectif est de maintenir les côtes basses et d’éviter que le bas du dos ne s’hyperextende.
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