Extension des triceps à la poulie haute

Extension des triceps à la poulie haute (extension de la corde)

L’extension des triceps à la poulie haute est un exercice utilisé pour développer les muscles des triceps.

Les variations de l’extension des triceps en hauteur sont particulièrement efficaces pour cibler la tête longue des triceps. Plus le muscle de la tête longue est dense, plus les triceps paraissent gros.

Des triceps bien développés ont également un effet positif sur les mouvements de pression tels que les variations du développé couché et du développé épaule.

L’extension de triceps à la corde au-dessus de la tête peut être incluse dans vos entraînements de triceps, vos entraînements du haut du corps, vos entraînements de poussée et vos entraînements de tout le corps.

Instructions pour l’extension des triceps à la poulie haute (extension de la corde)

1. Attachez une corde à une poulie aussi haute que possible et mettez-vous en position debout.

2. Adoptez une position fendue, saisissez la corde au-dessus de votre tête avec une prise neutre (paumes tournées vers vous) et penchez-vous vers l’avant en pivotant au niveau des hanches.

3. Commencez le mouvement en étendant les coudes et en fléchissant les triceps.

4. Tirez la corde vers le bas jusqu’à ce que les coudes soient presque verrouillés, puis redescendez lentement et de manière contrôlée à la position de départ.

Répétez l’exercice pour le nombre de répétitions souhaité.

Conseils

Si vous voulez garder plus de tension dans les triceps, ne bloquez pas complètement les coudes.

Ne permettez pas à la corde de vous tirer vers l’arrière ou de vous faire passer par-dessus la colonne vertébrale.

Il se peut que vous deviez rentrer légèrement le menton pour permettre à la corde de passer au-dessus de votre tête et ne pas effleurer l’arrière de votre tête.

Assurez-vous que les omoplates ne s’inclinent pas vers l’avant lorsque vous tendez les coudes.