Musculation

Bien-être

Yoga

Comment ça marche

Top ventes

Les avantages des Burpees et comment les faire

exercice burpees

Accueil > Programme musculation

Malgré leur nom amusant et le fait qu’ils ne soient peut-être pas aussi connus que les pompes ou les squats, les burpees sont un exercice difficile qui fait travailler plusieurs des principaux groupes musculaires de votre corps.

Un burpee est essentiellement un exercice en deux parties : une pompe suivie d’un saut en l’air.

Faire plusieurs burpees d’affilée peut être fatigant, mais cet exercice polyvalent peut en valoir la peine, surtout si vous cherchez un moyen de développer votre force et votre endurance, tout en brûlant des calories et en améliorant votre cardio.

Voici comment faire des burpees correctement et en toute sécurité, ainsi que les variations que vous pouvez essayer si vous souhaitez un burpee plus facile ou plus difficile.

Quels sont les avantages d’un burpee ?

Si vous n’êtes pas sûr de vouloir faire des burpees, considérez les avantages suivants :

Brûle les calories

La plupart des gens peuvent faire environ 20 burpees en une minute. Sur cette base, vous pouvez brûler en faisant des burpees sans interruption pendant une minute.

Une personne de 70 kilos peut brûler environ 250 calories en faisant des burpees pendant 20 minutes.

Vous brûlerez davantage de calories si vous faites des burpees à une intensité plus élevée.

Offre un entraînement complet du corps

Les burpees sont un exercice de gymnastique suédoise. Cela signifie qu’ils utilisent le poids de votre corps comme résistance. Avec les burpees, l’accent est mis sur un exercice de gymnastique suédoise qui vise à renforcer la force musculaire et l’endurance du bas et du haut du corps.

Un exercice de burpee standard permet de renforcer les muscles des jambes, des hanches, des fesses, de l’abdomen, des bras, de la poitrine et des épaules.

Améliore la capacité cardio-vasculaire et brûle les graisses.

Les burpees peuvent être effectués dans le cadre d’un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT). L’entraînement par intervalles à haute intensité est un type d’entraînement cardio qui nécessite de courtes périodes d’exercice intense, suivies d’une courte période de repos.

Le HIIT peut être un moyen efficace de brûler les graisses corporelles, en particulier autour de l’abdomen et du ventre. De plus, les chercheurs ont constaté que faire des formes d’exercice plus vigoureuses semblait être associé à une vie plus longue.

En plus de brûler les graisses, inclure les burpees dans votre routine d’entraînement peut vous aider à récolter de nombreux autres avantages cardio, tels que :

  • un cœur et des poumons plus forts
  • une meilleure circulation sanguine
  • réduction du risque de maladie cardiaque et de diabète
  • baisse de la tension artérielleSource fiable
  • amélioration du taux de cholestérol
  • amélioration des fonctions cérébrales

Comment faire un burpee

Comment faire un burpee:

  • Commencez en position accroupie, les genoux pliés, le dos droit et les pieds écartés de la largeur des épaules.
  • Abaissez vos mains sur le sol devant vous de façon à ce qu’elles soient juste à l’intérieur de vos pieds.
  • Avec votre poids sur les mains, donnez un coup de pied en arrière pour vous retrouver sur les mains et les orteils et en position de pushup.
  • En gardant le corps droit de la tête aux talons, faites un pushup. N’oubliez pas de ne pas laisser votre dos s’affaisser ni de mettre vos fesses en l’air.
  • Faites un frog kick en faisant sauter vos pieds jusqu’à leur position de départ.
  • Tenez-vous debout et tendez vos bras au-dessus de votre tête.
  • Sautez rapidement en l’air pour atterrir à votre point de départ.
  • Dès que vous atterrissez avec les genoux pliés, mettez-vous en position accroupie et faites une autre répétition.