CRUNCH POULIE HAUTE DEBOUT

Le crunch debout avec câble augmente la force et la stabilité de l’ensemble du tronc. Cet exercice améliore également la stabilité du bas du dos. La version debout permet une plus grande amplitude de mouvement, mais il peut être plus difficile d’obtenir une contraction maximale des abdominaux.

Exécution du mouvement

Tenez-vous debout, à la largeur des épaules, devant un appareil à câble haut, en faisant face aux poids. Passez la main derrière vous et saisissez l’attache de la corde en la tenant par le haut, les paumes tournées vers les épaules. Amenez la corde au niveau des oreilles et penchez légèrement le cou vers l’avant, les coudes pliés et pointant vers le bas. C’est votre position de départ.

Contractez le tronc et pliez la taille en ramenant les épaules vers les genoux jusqu’à ce que le torse devienne parallèle au sol. Faites une pause, puis revenez lentement à la position de départ.

Conseils de Purshape

Assurez-vous d’engager vos abdominaux et d’utiliser votre centre pour le mouvement, pas vos bras.
Ne laissez pas les coudes s’évaser.