Crunch poulie haute assis sur banc

Instructions pour les crunchs assis avec câbles

Placez un banc plat en face d’une machine à poulie à câble haut.
Fixez l’attache de la corde au câble haut et réglez le poids approprié à utiliser.
Tenez-vous debout, face à la machine à câble, et saisissez la corde derrière votre tête, les paumes vers l’intérieur.
Descendez maintenant et asseyez-vous sur le banc, pieds et genoux joints.
En gardant le câble à hauteur de la tête ou des épaules, faites un crochet en ramenant votre tête vers le haut des cuisses.
Faites une pause, puis revenez lentement à la position de départ.
Répétez l’exercice pour le nombre de répétitions souhaité.

Ne pivotez pas au niveau des hanches. Penchez-vous vers l’intérieur et ramenez votre tête vers le haut des cuisses.
Faites le mouvement lentement et faites une pause en bas de l’exercice en serrant les abdominaux pour plus d’intensité.