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Crunch poulie haute assis sur banc

crunch poulie haute assis sur banc

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Instructions pour les crunchs assis avec câbles

  • Placez un banc plat en face d’une machine à poulie à câble haut.
  • Fixez l’attache de la corde au câble haut et réglez le poids approprié à utiliser.
  • Tenez-vous debout, face à la machine à câble, et saisissez la corde derrière votre tête, les paumes vers l’intérieur.
  • Descendez maintenant et asseyez-vous sur le banc, pieds et genoux joints.
  • En gardant le câble à hauteur de la tête ou des épaules, faites un crochet en ramenant votre tête vers le haut des cuisses.
  • Faites une pause, puis revenez lentement à la position de départ.
  • Répétez l’exercice pour le nombre de répétitions souhaité.

Conseils pour le crunch poulie haute assis sur banc

  • Ne pivotez pas au niveau des hanches. Penchez-vous vers l’intérieur et ramenez votre tête vers le haut des cuisses.
  • Faites le mouvement lentement et faites une pause en bas de l’exercice en serrant les abdominaux pour plus d’intensité.
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