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Abdo crunch Jambe droite lestée

Abdo crunch Jambe droite lestée

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Abdo crunch Jambe droite lestée est un exercice abdominal utilisé pour renforcer le tronc.

Il s’agit d’une variante pondérée de l’exercice de la jambe droite. En ajoutant du poids à l’exercice, vous pouvez obtenir une surcharge progressive, ce qui est essentiel pour développer des muscles plus grands et plus forts.

La jambe tendue lestée est un exercice basé sur la flexion. Certaines personnes peuvent ressentir des douleurs lombaires lorsqu’elles effectuent des exercices de flexion. Si tel est le cas, privilégiez les exercices abdominaux axés sur la stabilité.

Instructions pour les Abdo crunch Jambe droite lestée

  • Allongez-vous sur le dos en position détendue, les jambes tendues.
  • Tenez une plaque de poids directement au-dessus de votre poitrine et poussez-la en extension.
  • Levez vos jambes jusqu’à ce qu’elles soient perpendiculaires au sol.
  • Expirez en vous dirigeant vers vos orteils avec la plaque de poids.
  • Une fois que vos abdominaux sont complètement contractés et que le haut du dos n’est plus au sol, redescendez lentement à la position de départ.
  • Effectuez le nombre de répétitions indiqué.

Conseils pour les Abdo crunch Jambe droite lestée

  • Expirez fort comme si vous souffliez les bougies d’un gâteau et maintenez la contraction pendant une seconde afin d’améliorer la connexion entre l’esprit et le muscle.
  • Si le bas de votre dos vous gêne pendant cet exercice, choisissez des mouvements plus axés sur l’anti-extention et l’anti-rotation.
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