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Comment faire un exercice d’abdominaux avec une swiss balle de yoga

Pour ces mouvements, prenez une balle de yoga (également appelée balle de stabilité, de fitness), que vous trouverez dans la plupart des salles de sport. Veillez simplement à ce que sa taille soit adaptée à votre taille.

Dans chaque exercice, concentrez-vous sur le renforcement de votre tronc, et pas seulement sur la contraction de votre ventre. Des études montrent que ce type de mouvement permet d’activer davantage de muscles centraux, ce qui signifie que vous renforcez votre bassin, votre dos et votre abdomen, et pas seulement votre abdomen droit (c’est-à-dire les muscles de vos abdominaux).

Choisissez 3 ou 4 de ces exercices et ajoutez-les à une journée de cardio ou intégrez-les à votre séance de musculation. Effectuez 2 ou 3 séries de 8 à 12 répétitions.

Commençons par les bases. Allongez-vous sur le ballon, face contre terre, avec le ballon sous le bas du dos. Gardez les pieds au sol, écartés de la largeur des hanches, et les mains derrière les oreilles.

Contractez votre tronc, serrez les fessiers et étirez lentement le haut du corps vers le haut, en soulevant les épaules du ballon et en plaçant le menton sur la poitrine. Abaissez lentement le haut du corps pour revenir au point de départ. C’est une répétition.

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