Le Blog Purshape
Votre type de corps – Ectomorphe, Mésomorphe ou Endomorphe ?
Votre type de corps peut influencer la façon dont vous réagissez aux différents types d'entraînements et de régimes. Ce guide vous aide à comprendre votre type de corps (ectomorphe, mésomorphe ou endomorphe) et à structurer votre entraînement et votre régime pour...
Comment vous Entraînez en Harmonie avec Votre Cycle Menstruel
Si vous avez vos règles, vous avez peut-être remarqué que vous êtes moins motivée, que vos séances d'entraînement sont moins intenses ou que la récupération est moins bonne à certains moments du mois. En effet, le cycle menstruel a un impact direct sur toute une série...
Mythes sur la perte de poids : Démystification en 8 Points
Myth 1: Manger des graisses vous fait grossir L'un des mythes les plus répandus est que manger des graisses entraîne une prise de poids. En réalité, toutes les graisses ne sont pas créées égales. Les graisses saines, telles que celles présentes dans les avocats, les...
3 Exercices pour Améliorer Votre Squat
Introduction Le squat est un exercice fondamental pour le renforcement des jambes, des fessiers et du bas du dos (lombaires), mais il peut être amélioré en ajoutant des exercices ciblés qui travaillent spécifiquement sur les muscles impliqués dans le mouvement. Dans...
Guide du Sportif pour Éviter la Prise de Poids en Hiver
Introduction L'hiver présente souvent des défis pour les sportifs qui cherchent à maintenir leur poids et leur condition physique. Les températures froides et les journées plus courtes peuvent entraîner une baisse de motivation et des habitudes alimentaires moins...
Méthode 5-10-20 : Supersets pour un Entraînement Efficace
Introduction Dans la quête d'entraînements efficaces et rapides, l'intégration de supersets dans votre routine peut être un véritable atout. La méthode 5-10-20 est une approche dynamique qui combine l'entraînement en force et en hypertrophie à travers des supersets...
La Testostérone Favorise-t-elle la Croissance Musculaire
Introduction La testostérone est une hormone majeure dans le monde du fitness et de la musculation. Souvent associée à la croissance musculaire, la testostérone joue un rôle crucial dans le développement et la régénération des tissus musculaires. Dans cet article,...
Choisir le Cardio Avant ou Après l’Entraînement de Musculation
Introduction L'intégration du cardio dans votre routine d'entraînement de musculation est un débat fréquent parmi les adeptes de la remise en forme. La question qui se pose souvent est de savoir s'il vaut mieux faire du cardio avant ou après l'entraînement de...
Les 6 Plus Grands Mythes sur les Protéines d’Origine Végétale
Introduction Les protéines sont des éléments essentiels de notre alimentation, jouant un rôle crucial dans le fonctionnement optimal de notre corps. Traditionnellement associées à la viande, les protéines d'origine végétale sont de plus en plus populaires, mais...
5 Mouvements pour des Abdos Sculptés en 6 Semaines
Introduction Avoir des abdominaux bien sculptés est un objectif commun pour de nombreuses personnes engagées dans un mode de vie sain. Si vous visez des abdos définis et toniques en un laps de temps relativement court, il est essentiel d'adopter une approche ciblée et...
Netflix dévoile le secret de la longévité : Révèle le meilleur régime !
La nouvelle série de Netflix, "You Are What You Eat: A Twin Experiment" "Bien dans son assiette la preuve par deux" en Français, suggère que l'adoption d'un régime végan pourrait être la clé d'une vie plus saine, même si cela ne figure pas en haut de votre liste de...
Recette maison chips aux légumes peu calorique
Les collations peuvent être délicieuses et saines à la fois, et rien de mieux que des chips aux légumes faites maison pour satisfaire vos envies sans compromettre votre bien-être. Dans cet article, découvrez une recette simple et peu calorique pour des chips aux...
Collations Santé : Options Délicieuses pour Combler vos Fringales
Les Collations Santé Un Pilier Essentiel Dans le tourbillon quotidien de nos vies, les collations santé se révèlent être bien plus qu'une simple pause gourmande. Elles constituent un pilier essentiel pour nourrir notre corps tout au long de la journée. La corrélation...
Guide Express sur les Macros : Maintenir l’Équilibre avec Facilité
Si vous fréquentez une salle de sport ou participez à des activités liées à la "communauté santé", il est probable qu'on vous ait recommandé de surveiller vos macronutriments et de maintenir un équilibre. Continuez votre lecture pour comprendre ce que sont les...
Musculation et Dépression : 10 Conseils pour Rester Motivé
Introduction La musculation peut jouer un rôle essentiel dans la gestion de la dépression. L'exercice physique libère des endorphines, améliore l'humeur et réduit le stress. Cependant, rester motivé peut être un défi lorsque l'on fait face à la dépression. Dans cet...
La Créatine et l’Alcool : Quels Sont les Effets sur la Musculation ?
Introduction La créatine est un supplément populaire parmi les amateurs de musculation, mais beaucoup se demandent si son utilisation est compatible avec la consommation d'alcool. Dans cet article, nous explorerons les effets de la créatine et de l'alcool sur la...
Ramadan : Conseils Diététiques et d’Entraînement Musculation Pendant le Jeûne
Introduction Le mois de Ramadan est une période spirituelle importante pour de nombreuses personnes à travers le monde. C'est également un moment où les pratiquants observent le jeûne du lever au coucher du soleil. Pour ceux qui s'adonnent à la musculation, maintenir...
Smoothie Frais et Gourmand : Une Recette pour Booster Votre Énergie
Introduction Les smoothies sont depuis longtemps les chouchous des amateurs de bien-être et de santé. Leur capacité à allier saveur et nutrition en fait des boissons prisées pour un boost d'énergie. Aujourd'hui, plongeons-nous dans la préparation d'un smoothie frais...
Recette Délicieuse de Burger à l’Avocat pour une Alimentation Saine
Introduction Dans l'univers de la cuisine équilibrée et savoureuse, l'avocat s'impose comme l'ingrédient phare des adeptes d'une alimentation saine. Sa texture crémeuse et sa saveur délicate en font un aliment polyvalent, idéal pour apporter une touche nutritive à de...
Comment tirer le meilleur parti de votre entraînement de football
Le football est un sport exigeant qui exige que les joueurs soient en bonne forme physique et forts. L'entraînement est essentiel pour aider les joueurs à développer les compétences et l'endurance nécessaires pour bien performer sur le terrain. Dans cet article de...
Tatouage et musculation, tout ce que vous devez savoir
Il n'y a pas grand-chose de plus beau (à notre avis, nous le supposons) que de superbes tatouages sur une peau saine et des muscles toniques. Si vous lisez ces lignes, vous pensez probablement la même chose, et c'est pourquoi vous êtes impatient d'aller à la salle de...
Le thé vert matcha pour la musculation
Découvrez les bienfaits de cet élixir puissant sur la santé et les performances.Vous avez sûrement déjà entendu parler du thé vert et de ses bienfaits divers et variés pour la santé, mais peu d'entre nous en consomment. Je l'admets : lorsque j'ai entendu parler pour...
La crème de riz pour la musculation
Il est plus que probable qu'un régime de musculation soit riche en glucides et en protéines et pauvre en graisses. Pourquoi ? Tout simplement pour maintenir la masse musculaire maigre. C'est en partie la raison pour laquelle il existe de nombreux avantages de la crème...
Les avocats pour la musculation, 5 choses à savoir
Il existe de nombreux aliments bénéfiques pour la musculation, vous avez sûrement déjà entendu parler du beurre de cacahuètes, du fromage blanc, des oeufs ou encore de la viande. Mais alors, est-ce que l’avocat est bon pour la mucsculation ? Nous répondons à cette...
Pourquoi les pommes de terre sont-elles bonnes pour la musculation ?
Que vous fassiez du jogging, de la natation, du vélo ou de la musculation, la fin de votre séance d'exercice n'est pas la fin du défi. Savoir quoi manger après une séance d'entraînement peut jouer un rôle essentiel pour aider votre corps à faire le plein, à se...
Que manger après le sport ?
Que vous fassiez du jogging, de la natation, du vélo ou de la musculation, la fin de votre séance d'exercice n'est pas la fin du défi. Savoir quoi manger après une séance d'entraînement peut jouer un rôle essentiel pour aider votre corps à faire le plein, à se...
Est-ce que la musculation arrête la croissance ?
L'industrie de la santé et du bien-être est pleine de demi-vérités et de mythes qui semblent perdurer, en dépit de ce que disent la science et les experts. Une question revient souvent dans les cercles de fitness, les cabinets médicaux et chez les entraîneurs de...
5 exercices de tirage à réaliser à la maison
Développer la force du haut du corps peut être aussi simple que de se concentrer sur le perfectionnement de deux mouvements importants, la poussée et la traction (ou tirage). Ces deux mouvements de base nous permettent d'accomplir de nombreuses fonctions quotidiennes,...
Exercices avec une Kettlebell
Vous avez une vie sédentaire avec une hanche inactive et des épaules en vers l'avant ? Alors l'entraînement avec kettlebell est peut-être fait pour vous. L'entraînement avec kettlebell est une forme d'entraînement fonctionnelle qui, grâce à l'intérêt accru pour le...
Pourquoi faire du soulevé de terre ?
Il y a plusieurs avantages à apprendre les bases de l'entraînement. L'efficacité du temps et les avantages musculaires sont en tête de liste des raisons pour lesquelles les deadlifts uo soulevé de terre peuvent être un exercice formidable à avoir dans votre arsenal.LE...
Les meilleurs exercices basiques
SOULEVÉ DE TERRE Le soulevé de terre est un exercice qui consiste à soulever une haltère du sol jusqu'à la taille et à entraîner l'ensemble du corps. Cela semble assez simple, non ? Cependant, la technique est extrêmement importante pour que vous puissiez vraiment...
5 conseils pour devenir plus fort !
Journées de farniente sur la plage, barbecues entre amis et boissons rafraîchissantes sur la terrasse. L'été est merveilleux, mais il est sûrement agréable de reprendre ses habitudes après les vacances ? Voici les conseils d'entraînement physique qui vous rendront...
Entraînement rapide des abdos fin de séance
Vous allez brûler vos abdominaux en moins de 10 minutes.Malgré la croyance populaire, les entraînements courts sont en fait très bénéfiques lorsque vous manquez de temps, en particulier pour vos muscles centraux. En fait, un entraînement rapide comme celui présenté...
10 des meilleurs écouteurs pour l’entraînement sportif
Une petite aide audio peut être très utile pendant une séance d'entraînement, que vous souhaitiez une petite poussée d'adrénaline ou que vous ayez simplement besoin de motivation pour continuer. Une méta-analyse réalisée l'année dernière aux États-Unis, sur près de...
Le fitness à domicile : qu’est-ce que c’est et comment le pratiquer ?
1. Ce que c'est2. Pourquoi le choisir3. Exigences et disponibilité4. Conditions préalables5. Pour commencer6. Comment faireCe que c'est Qu'est-ce que le home fitness ?Le Home Fitness, que l'on peut traduire par "activité motrice à domicile", n'est pas seulement une...
Un entraînement cardio rapide en circuit cardio que vous pouvez faire à l’extérieur
Introduction Le temps chaud et ensoleillé est propice aux exercices en plein air. Cet exercice de cardio-circuit est idéal pour ceux qui n'aiment pas les exercices "traditionnels" en plein air, comme la course à pied ou le vélo, mais qui veulent quand même obtenir la...
Programme d’entraînement musculaire et de musculation pour débutants
Ce programme fait partie d'une série de programmes réguliers de musculation. Chaque programme est optimisé pour un résultat spécifique, y compris la forme générale, la perte de poids, le modelage du corps et les programmes spécifiques au sport. Ce programme de force...
Les différents types de yoga
À notre époque, trouver un moment pour ralentir et respirer profondément semble absolument essentiel. C'est peut-être pour cette raison que le yoga est de plus en plus populaire et n'est plus une pratique réservée aux adeptes des croyances orientales. La vérité est...
Pourquoi faire du yoga ?
De nombreuses personnes se plaignent du stress quotidien, de la fatigue, de la pollution, de la rapidité avec laquelle la journée passe sans qu’elles aient fait quoi que ce soit qui les satisfasse vraiment. Nous sommes de plus en plus nombreux à rechercher un moment...
Comment travailler l’endurance au football
Peu importe que vous vous appeliez Lionel Messi ou Cristiano Ronaldo, vous devez faire preuve d’une endurance à couper le souffle pour tenir 90 minutes. Les footballeurs parcourent en moyenne 10 kilomètres par match, mais faire des tours de parc ne suffira pas à vous...
Que manger après la musculation
Vous consacrez beaucoup d’efforts à vos entrainements, cherchant toujours à améliorer vos performances et à atteindre vos objectifs. Il y a de fortes chances que vous ayez davantage réfléchi à votre repas de préentrainement qu’à votre repas de postentrainement. Mais...
Que manger avant la musculation
Nous voulons tous tirer le meilleur parti d’une séance d’entrainement, nous entrainer plus dur, tourner plus vite, courir plus vite, sauter plus haut. Et si nous sommes nombreux à nous préparer mentalement à une séance d’entrainement difficile, nous oublions parfois...
Les meilleurs aliments pour une perte de poids
Les meilleurs aliments pour une perte de poids sont ceux qui permettent à l’organisme de rester en santé tout en diminuant progressivement l’excédent de graisse. Ils doivent par conséquent être riches en fibre et en protéine et faibles en calorie, voici quelques-uns...
Les meilleurs aliments pour prendre du muscle
Et si je vous disais que vous pouvez conserver ou même gagner plus de masse et de force musculaires avec moins d’entrainement ? Le secret réside dans votre alimentation. En tant qu’entraineurs personnels, la plupart de mes clients ont un comportement similaire : ils...
Comment faire son programme de musculation ?
Faire son programme de musculation demande un minimum de connaissance en matière d’exercices physiques, mais pas que. Un tel programme est une stratégie de travail qui obéit des règles très précises qu’il faut absolument respecter si tant est qu’on souhaite de bons...
Comment choisir son programme de musculation ?
Bien choisir son programme de musculation nécessite quelques mises au point préalables. Ce n’est pas une tâche à prendre à la légère quand on connait l’importance que la musculation peut avoir pour soi-même. Voici les critères à prendre en compte dans ce choix. Les...
Avez-vous besoin d’un programme pour commencer la musculation ?
A-t-on besoin d’un programme pour commencer la musculation ? Une question très intéressante donc la réponse est loin d’être toute trouvée. Cependant, il faut dire que la réponse à cette question dépendra d’un certain nombre d’éléments qui conduiront forcément à une...
7 idées de petits-déjeuners hyperprotéinés sans œuf
Un petit-déjeuner riche en protéines est toujours une bonne façon de commencer la journée. Les protéines sont un élément essentiel d'un petit-déjeuner sain. Un repas équilibré et riche en protéines (ainsi qu'en glucides et en lipides) peut vous aider à garder votre...
Comment recommencer à faire de l’exercice après un long arrêt
Si vous avez hiberné tout l'hiver (ou, avouons-le, toute l'année), l'idée de trouver comment recommencer à faire de l'exercice peut vous sembler un peu intimidante. Et même s'il n'y a pas moyen d'y échapper - lorsque vous n'avez pas l'habitude de faire de l'exercice,...
Programme Full body sans matériel en 10 minutes
Purshape c'est des centaines de programmes à portée de doigt Fitness, yoga, musculation, course à pied, natation ou encore nutrition. Découvrez des programmes adaptés à la pratique à domicile pour rester en forme simplement, selon votre rythme. Contenu du programme : ...
Programme abdominaux – Des abdos visibles et bien dessinés en 14 séances
Purshape c'est des centaines de programmes à portée de doigt Fitness, yoga, musculation, course à pied, natation ou encore nutrition. Découvrez des programmes adaptés à la pratique à domicile pour rester en forme simplement, selon votre rythme. Contenu du programme : ...
Améliorer son cardio avec la corde à sauter
Il y a beaucoup de choses à aimer dans le fait de sauter à la corde, et de nombreux avantages qui vous donneront envie de l'ajouter à votre routine. Cet outil d'entraînement de la vieille école offre une forme bon marché et portable de cardio et de renforcement de...
9 avantages de la course à pied
Même en dehors des périodes de pandémie, les bienfaits de la course à pied ont convaincu de nombreux débutants de se chausser et de se lancer dans les rues, les sentiers et les pistes. Mais aujourd'hui plus que jamais, alors que de nombreuses personnes évitent encore...
16 aliments riches en fibres que vous devriez manger
Faire le plein d'aliments riches en fibres n'est jamais une mauvaise idée. Ce nutriment important est un élément essentiel de toute alimentation équilibrée, car il contribue à la régularité du système digestif, à la normalisation de la glycémie, à la santé cardiaque...
8 conseils pour préparer un sandwich sain pour perdre du poids
Un sandwich sain est l'un des favoris du déjeuner pour plusieurs bonnes raisons : Il est facile à emporter, peu coûteux à préparer et constitue le régime idéal pour les glucides complexes, les graisses bonnes pour la santé, les légumes riches en fibres et les...
Comment vous Entraînez en Harmonie avec Votre Cycle Menstruel
Si vous avez vos règles, vous avez peut-être remarqué que vous êtes moins motivée, que vos séances d'entraînement sont moins intenses ou que la récupération est moins bonne à certains moments du mois. En effet, le cycle menstruel a un impact direct sur toute une série...
Mythes sur la perte de poids : Démystification en 8 Points
Myth 1: Manger des graisses vous fait grossir L'un des mythes les plus répandus est que manger des graisses entraîne une prise de poids. En réalité, toutes les graisses ne sont pas créées égales. Les graisses saines, telles que celles présentes dans les avocats, les...
3 Exercices pour Améliorer Votre Squat
Introduction Le squat est un exercice fondamental pour le renforcement des jambes, des fessiers et du bas du dos (lombaires), mais il peut être amélioré en ajoutant des exercices ciblés qui travaillent spécifiquement sur les muscles impliqués dans le mouvement. Dans...
Guide du Sportif pour Éviter la Prise de Poids en Hiver
Introduction L'hiver présente souvent des défis pour les sportifs qui cherchent à maintenir leur poids et leur condition physique. Les températures froides et les journées plus courtes peuvent entraîner une baisse de motivation et des habitudes alimentaires moins...
Méthode 5-10-20 : Supersets pour un Entraînement Efficace
Introduction Dans la quête d'entraînements efficaces et rapides, l'intégration de supersets dans votre routine peut être un véritable atout. La méthode 5-10-20 est une approche dynamique qui combine l'entraînement en force et en hypertrophie à travers des supersets...
La Testostérone Favorise-t-elle la Croissance Musculaire
Introduction La testostérone est une hormone majeure dans le monde du fitness et de la musculation. Souvent associée à la croissance musculaire, la testostérone joue un rôle crucial dans le développement et la régénération des tissus musculaires. Dans cet article,...
Choisir le Cardio Avant ou Après l’Entraînement de Musculation
Introduction L'intégration du cardio dans votre routine d'entraînement de musculation est un débat fréquent parmi les adeptes de la remise en forme. La question qui se pose souvent est de savoir s'il vaut mieux faire du cardio avant ou après l'entraînement de...
Les 6 Plus Grands Mythes sur les Protéines d’Origine Végétale
Introduction Les protéines sont des éléments essentiels de notre alimentation, jouant un rôle crucial dans le fonctionnement optimal de notre corps. Traditionnellement associées à la viande, les protéines d'origine végétale sont de plus en plus populaires, mais...
5 Mouvements pour des Abdos Sculptés en 6 Semaines
Introduction Avoir des abdominaux bien sculptés est un objectif commun pour de nombreuses personnes engagées dans un mode de vie sain. Si vous visez des abdos définis et toniques en un laps de temps relativement court, il est essentiel d'adopter une approche ciblée et...
Netflix dévoile le secret de la longévité : Révèle le meilleur régime !
La nouvelle série de Netflix, "You Are What You Eat: A Twin Experiment" "Bien dans son assiette la preuve par deux" en Français, suggère que l'adoption d'un régime végan pourrait être la clé d'une vie plus saine, même si cela ne figure pas en haut de votre liste de...
Recette maison chips aux légumes peu calorique
Les collations peuvent être délicieuses et saines à la fois, et rien de mieux que des chips aux légumes faites maison pour satisfaire vos envies sans compromettre votre bien-être. Dans cet article, découvrez une recette simple et peu calorique pour des chips aux...
Collations Santé : Options Délicieuses pour Combler vos Fringales
Les Collations Santé Un Pilier Essentiel Dans le tourbillon quotidien de nos vies, les collations santé se révèlent être bien plus qu'une simple pause gourmande. Elles constituent un pilier essentiel pour nourrir notre corps tout au long de la journée. La corrélation...
Guide Express sur les Macros : Maintenir l’Équilibre avec Facilité
Si vous fréquentez une salle de sport ou participez à des activités liées à la "communauté santé", il est probable qu'on vous ait recommandé de surveiller vos macronutriments et de maintenir un équilibre. Continuez votre lecture pour comprendre ce que sont les...
Musculation et Dépression : 10 Conseils pour Rester Motivé
Introduction La musculation peut jouer un rôle essentiel dans la gestion de la dépression. L'exercice physique libère des endorphines, améliore l'humeur et réduit le stress. Cependant, rester motivé peut être un défi lorsque l'on fait face à la dépression. Dans cet...
La Créatine et l’Alcool : Quels Sont les Effets sur la Musculation ?
Introduction La créatine est un supplément populaire parmi les amateurs de musculation, mais beaucoup se demandent si son utilisation est compatible avec la consommation d'alcool. Dans cet article, nous explorerons les effets de la créatine et de l'alcool sur la...
Ramadan : Conseils Diététiques et d’Entraînement Musculation Pendant le Jeûne
Introduction Le mois de Ramadan est une période spirituelle importante pour de nombreuses personnes à travers le monde. C'est également un moment où les pratiquants observent le jeûne du lever au coucher du soleil. Pour ceux qui s'adonnent à la musculation, maintenir...
Smoothie Frais et Gourmand : Une Recette pour Booster Votre Énergie
Introduction Les smoothies sont depuis longtemps les chouchous des amateurs de bien-être et de santé. Leur capacité à allier saveur et nutrition en fait des boissons prisées pour un boost d'énergie. Aujourd'hui, plongeons-nous dans la préparation d'un smoothie frais...
Recette Délicieuse de Burger à l’Avocat pour une Alimentation Saine
Introduction Dans l'univers de la cuisine équilibrée et savoureuse, l'avocat s'impose comme l'ingrédient phare des adeptes d'une alimentation saine. Sa texture crémeuse et sa saveur délicate en font un aliment polyvalent, idéal pour apporter une touche nutritive à de...
Comment tirer le meilleur parti de votre entraînement de football
Le football est un sport exigeant qui exige que les joueurs soient en bonne forme physique et forts. L'entraînement est essentiel pour aider les joueurs à développer les compétences et l'endurance nécessaires pour bien performer sur le terrain. Dans cet article de...
Tatouage et musculation, tout ce que vous devez savoir
Il n'y a pas grand-chose de plus beau (à notre avis, nous le supposons) que de superbes tatouages sur une peau saine et des muscles toniques. Si vous lisez ces lignes, vous pensez probablement la même chose, et c'est pourquoi vous êtes impatient d'aller à la salle de...
Le thé vert matcha pour la musculation
Découvrez les bienfaits de cet élixir puissant sur la santé et les performances.Vous avez sûrement déjà entendu parler du thé vert et de ses bienfaits divers et variés pour la santé, mais peu d'entre nous en consomment. Je l'admets : lorsque j'ai entendu parler pour...